منتدى Rehabilitation Team

مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه.
إدارة المنتدى: عامر صدقة
منتدى Rehabilitation Team

    تمرينات ما بعد الولادة

    شاطر

    تصويت

    تقييم الموضوع:

    [ 0 ]
    0% [0%] 
    [ 1 ]
    100% [100%] 
    [ 0 ]
    0% [0%] 
    [ 0 ]
    0% [0%] 
    [ 0 ]
    0% [0%] 

    مجموع عدد الأصوات: 1
    avatar
    hamza
    عضو فعال
    عضو فعال

    ذكر عدد الرسائل : 67
    العمر : 30
    تاريخ التسجيل : 14/07/2008

    تمرينات ما بعد الولادة

    مُساهمة من طرف hamza في الثلاثاء يوليو 22, 2008 9:30 pm

    * تمرينات ما بعد الولادة (تمرين الكرة):
    - يتم الاستعانة بكرة رياضية مخصصة لأداء هذا التمرين للحصول على الحركة الكاملة من الجلوس ثم الوقوف فى مواجهة حائط.
    - يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الجزء السفلى من الجسم.
    - الوقوف فى مواجهة حائط (الظهر هو المواجه للحائط وليس الجزء الأمامي من الجسم).
    - وضع كرة رياضية بين الحائط وبين الجزء السفلى من الجسم.
    - الأيدي فى وضع تقاطع على الصدر.
    - تحريك القدم للأمام بعيداً عن الحائط حتى تتمكن المرأة من اتخاذ وضع القرفصاء.
    - وفى نفس الوقت يتم إنزال (خفض) الأرداف حتى يصبح الفخذين فى وضع توازٍ مع الأرض (سوف تتحرك الكرة لأعلى عند الظهر حتى تصل إلى منطقة الكتفين).
    - البقاء على هذا الوضع لمدة 2 ثانية، ثم التدرج فى رفع الجسم مرة أخرى لأعلى حتى الوقوف مرة أخرى.
    - البقاء على ثنى الركبة قليلاً حتى الوصول إلى وضع الوقوف.
    - تكرار خطوات التمرين حسب الاستطاعة

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء سبتمبر 26, 2018 4:41 am