منتدى Rehabilitation Team

مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه.
إدارة المنتدى: عامر صدقة
منتدى Rehabilitation Team

    الأرق والقلق وقلة النوم

    شاطر
    avatar
    QUSAY ANGEL MARE
    عضو فضي
    عضو فضي

    ذكر عدد الرسائل : 200
    العمر : 30
    تاريخ التسجيل : 10/07/2008

    الأرق والقلق وقلة النوم

    مُساهمة من طرف QUSAY ANGEL MARE في الخميس يوليو 17, 2008 10:23 am

    تعريف الأرق:

    هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم .

    أسباب الأرق:

    1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية .
    2-تلقي أخبار سيئة.
    3-الفقر والتفكير في لقمة العيش.
    4-الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال.
    5- مشاكل الزواج وعدم القدرة على الزواج.
    6-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة .
    7-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.
    8-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق.
    9-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافئين المنبه .
    10-الضجيج.
    11-تناول الأدوية المنومة .
    12-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني.

    طرق العلاج:

    1-القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم.

    2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.

    3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.

    4-الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاء العضلات ويزيل التوتر.

    5-اقرأ القرآن قبل النوم.

    6-انهض باكرا في الصباح.

    7-اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة(لا باردة ولا حارة).

    8-لا تدخن قبل النوم.(إترك التدخين إن إستطعت).

    9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم.

    10-إقرأ هذا الدعاء:
    (اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت).

    11-الابتعاد عن المنومات والمهدئات.

    12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج.

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 11:59 pm